Le café est-il un brûle-graisse ?
Le café est particulièrement connu pour sa capacité à donner de l’énergie et à faire disparaître la sensation de fatigue. De nombreuses personnes remercient la caféine d’exister pour cela. Mais est-ce que le café permet de perdre du poids aussi ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Les raisons qui font que le café fait perdre du poids ?
Le café fait passer la faim
Selon le livre “The coffee lover’s diet”, le café permet de donner un sentiment de satiété quand on veut calmer une petite faim, exactement comme l’eau. Il permet de remplir l’estomac et de réduire la sensation d’appétit. Ce qui fait que vous allez manger une quantité plus appropriée de nourriture lors de vos repas. Raison de plus pour se prendre une pause-café au boulot.
Il permet de faciliter vos entraînements sportifs
Grâce à son effet boostant, le café est un excellent complément pour vos activités physiques. Si vous prenez de la caféine 30 minutes avant de faire du sport, votre corps augmente l’oxydation des lipides. Donc en plus de vous rendre plus énergique pour votre sport, celui-ci va vous aider à perdre un peu plus vite du poids.
C’est un brûle-graisse
Lorsque vous buvez du café, votre corps va vous donner une sensation de chaleur. Cette sensation va booster votre métabolisme et augmenter les dépenses énergétiques, même au repos.
Les produits à forte teneur en caféine activent la lipolyse. La lipolyse, c’est l’action du corps qui permet la dégradation des lipides. Ce qui fait que la caféine stimule l’organisme qui va se mettre à brûler des calories. Cependant, c’est seulement dans le cas où vous buvez du café noir, car ajouter du sucre et du lait dans votre café augmente l’apport calorique de celui-ci.
Aussi, ne partez pas du principe que vous allez pouvoir boire des litres de café pour perdre du poids. Il faut éviter de prendre plus de 400 mg de caféine par jour pour votre santé.
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Boire du café noir est la seule méthode ?
Vous vous en doutez, boire seulement plus de café sans faire attention à d’autres facteurs n’est pas une méthode durable pour perdre du poids. En plus de la machine à café, il va falloir mettre d’autres choses en place. Voici quelques recommandations pour améliorer l’effet brûle-graisse de votre café ainsi que pour perdre du poids au quotidien.
Ajouter de la cannelle dans son café
Si vous voulez améliorer l’effet brûle-graisse de votre café, vous pouvez ajouter de la cannelle dans celui-ci. La cannelle est un aliment qui permet de réduire l’hyperglycémie et l’inflammation. C’est aussi un super aliment pour la combustion des graisses. Enfin, il peut aussi être utilisé comme traitement d’appoint pour le diabète et toutes autres maladies métaboliques ayant besoin d’une amélioration de la gestion de la glycémie.
En plus d’améliorer le goût de votre café, la cannelle est vraiment un aliment avec de nombreuses vertus. C’est une très bonne source de fibres et un très bon antioxydant.
Surveiller son alimentation
Vous en doutez, boire du café n’est pas suffisant pour maigrir. Même si le café est un excellent brûleur de graisses, pour perdre du poids, il est important de créer un déficit calorique. C’est-à-dire que votre dépense énergétique doit être inférieure à votre apport calorique. Cela implique de bouger davantage et de manger moins ou mieux. En ce qui concerne l’alimentation, nous vous invitons à prendre rendez-vous avec un professionnel de la nutrition si vous êtes un peu perdu. Cependant, voici quelques conseils qui sont applicables à tout le monde :
- Augmentez votre apport en protéines pour réduire la sensation de faim. Essayez d’avoir 1,6 g de protéines par poids de corps.
- Évitez les aliments transformés et préparations qui sont souvent riches en sucre et en graisse.
- Augmentez votre apport en légumes.
- Évitez de trop grignoter des sucreries, des biscuits et des apéritifs entre les repas.
Ce sont des conseils basiques, mais ils vont vous aider à réduire votre apport calorique sans pour autant vous mettre dans une situation où vous avez faim. Attention quand même à ne pas suivre un régime alimentaire trop restrictif, c’est le meilleur moyen pour se décourager. Avoir une alimentation saine et équilibrée va grandement améliorer votre hygiène de vie générale.
Faire du sport régulièrement
Maintenant que vous avez compris comment réduire votre apport calorique, quelle est la solution pour augmenter votre dépense énergétique ? Le mouvement ! Nous vivons dans une société beaucoup trop sédentaire avec nos emplois de bureau. L’OMS recommande 150 minutes d’activités modérées par semaine. Voici quelques astuces pour augmenter votre temps d’activité sans que cela soit trop difficile :
- Trouvez une activité physique régulière qui vous plaît et qui ne vous donne pas l’impression de faire du sport. Si vous y allez parce que vous vous amusez, c’est gagné !
- Augmentez vos NEATs. Les NEATs regroupent toute l’activité physique que l’on fait en dehors du sport proprement dit. Marche, monter les escaliers, jardinage, ménage, tout est bon pour augmenter votre activité quotidienne.
- Trouvez un partenaire pour vous motiver mutuellement à reprendre en main votre condition physique.
En plus, faire du sport va vous permettre de tonifier votre corps, réduire votre masse graisseuse voir gagner en masse musculaire.
Avec tous ces conseils et avec l’aide de professionnels de la santé, vous pourrez perdre du poids de manière durable. Avec le bon programme de sport, une alimentation équilibrée et si un médecin vous le recommande, des compléments alimentaires adaptés, votre reprise en main physique et votre perte de poids se passera bien.